Olemme jakaneet kaikki ryhmäliikuntatunnit neljään osa-alueeseen:
- Kuntotreeni
- Kehonhuolto
- Tanssitreeni
- Ikiliike

Tämä helpottaa juuri Sinua löytämään itsellesi sopiva tunti. Tunnin edestä löydät vielä tutut tähtimerkinnät kertomassa tunnin tehokkuudesta ja kuormittavuudesta:

*     =kevyesti kuormittava, aloittelijan tunti
**   =kohtalaisen kuormittava perusjumppa, perustaso
*** =tehokkaampi ja vauhdikkaampi tunti, mahdollisuus tehotreeniin

Kaikki tuntimme sopivat sekä naisille että miehille, jollei toisin ole ilmoitettu.

Katso hinnat täältä ja ilmoittaudu mukaan! 

KUNTOTREENI

*** Kahvakuula
on monipuolista ja toiminnallista koko kropan treeniä, jossa kehonhallinta ja koordinaatio kehittyvät ja erityisesti keskivartalon lihakset vahvistuvat. Kahvakuulailu sopii sekä miehille että naisille. Treenin rankkuutta pystyy säätelemään kahvakuulan valinnalla. Naisille suositeltu aloituskuula on 8-12 kg ja miehille 12-16 kg. Seuran kuulat, joita riittää noin kahdellekymmenelle jumpparille, jaetaan saapumisjärjestyksessä.

** Body & Flow *UUTUUS*
on kehon voimaa ja huoltoon keskittyvä tunti, jossa ensimmäinen puolikas keskitytään vartalon päälihasryhmien voimistamiseen pääosin kehon omaa painoa apuna käyttäen tai toisinaan välineitä hyödyntäen. Tunnin toisella puolikkaalla rauhoitutaan liikkuvuus- ja tasapainoharjoitusten sekä rentoutumisen pariin.

*** Pumppi
on levytangon avulla tehtävää lihaskestävyysharjoittelua, jossa koko vartalo kiinteytyy ja voimistuu. Tunti sopii kaikenkuntoisille miehille ja naisille ja tarjoaa mahdollisuuden kovaan ja tehokkaaseen voimatreeniin, koska painoja voi lisätä oman kunnon mukaisesti.

** Miesten kuntotunti
tarjoaa peruskunnon kohotusta kaiken ikäisille miehille musiikin tahdittamana. Helpot askelsarjat ja lihasliikkeet käyvät hyvin vasta-alkajallekin. Ryhmä sopii myös hyvin peruskuntoharjoitteena muiden lajien harrastajille.

*** Body
on lihaskuntotunti, jossa käydään läpi kaikki vartalon päälihasryhmät pääosin kehon omaa painoa apuna käyttäen tai toisinaan välineitä hyödyntäen. Tunnin alussa on noin 20 minuutin lämmittelyosuus ja tunti päättyy aina monipuolisiin venyttelyihin. 

KEHONHUOLTO

** Pilates *UUTUUS*
Pilates on koko kehoa vahvistava ja huoltava tunti, joka palvelee sekä kehoa että mieltä. Tavoitteena on parantaa ryhtiä, koko kehon liikkuvuutta ja voimaa, kehonhallintaa,  ja tukee mielen hyvinvointia.
Tunnilla pyritään kuormittamaan koko kehoa tasapuolisesti ja opitaan aktivoimaan vartalon syviä tukilihaksia ja rentouttamaan pinnallisia lihaksia huomioiden kehon ja mielen yhteys.
Pilates on lempeä mutta tehokas liikuntamuoto ja sopii kaikenikäisille ja kuntoisille, tunnilla pyritään löytämään jokaisen taito- ja kuntotasolle sopivasti haasteita. Tunnilla käytetään satunnaisesti välineitä kuten kuminauhoja ja pilatespalloja.

** Flow  
on rauhoittumista ja keskittymistä. Joogaan ja Pilatekseen pohjautuvat liikkeet parantavat lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkuvuutta sekä vähentävät stressiä. Tunti on kaiken ikäisille ja kuntoisille sopiva, hyvää oloa lisäävä harjoitus.

** Miesten kehonhuolto
on tunti, joka soveltuu oheisharjoitteluksi aktiiviliikkujille tai pehmeäksi startiksi liikuntaharrastusta aloitteleville miehille. Tunnilla keskitytään erityisesti ryhtiä ylläpitävien lihasten vahvistamiseen, aktiivisen liikkuvuuden parantamiseen sekä tasapainoharjoitteluun. Etukäteen ei tarvitse osata mitään. Tule kokeilemaan, millaisia muutoksia ahkera kehonhuoltotreeni tuo talven mittaan esimerkiksi hiihtotekniikkaan tai golfin swingiin.

TANSSITREENI

** Lavis ®
eli lavatanssijumppa on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella. 

** Kuntotanssi *UUTUUS*                                                                          Tanssillista, helppoa hikijumppaa hyvällä fiiliksellä ja hauskaa pitäen.
Jokainen tanssii oman kuntotasonsa ja tyylinsä mukaisesti joko isosti tai pienesti periaatteella ”ei se oo niin justiinsa”. Tunnilla ei ole vaikeita koreografioita, jokainen kappale on oma kokonaisuutensa ja simppelit liikkeet / sarjat toistuvat useamman kerran. Kuntotanssitunnille voi todellakin tulla vaikkei omaisi mitään aiempaa kokemusta, rytmiä veressä tai vaikka omistaisi kaksi vasenta jalkaa. Musiikkityylit vaihtelevat aina lattareista kotimaiseen humppaan. Dance like nobody's watching!

*** Zumba Fitness ®  
Zumba®️ -tunti on tanssillinen fitness -tunti, jossa syke nousee, hiki virtaa, kalorit palavat ja mikä tärkeintä: hymy pysyy huulilla koko tunnin ajan! Tunnilla liikutaan monipuolisesti eri latinolaisrytmien ja kansainvälisen musiikin tahdissa. Pääosassa eivät ole koreografiat, vaan liikkumisen ilo mahtavan musiikin tahdissa. Aiempaa tanssitaustaa ei tarvita. Tunti sopii kaikentasoisille tanssin ja musiikkiliikunnan ystäville. 
 

IKILIIKE

* Kehonhuolto 
aloittaa viikon rauhallisella tahdilla ja musiikilla. Tunnilla kehitetään tasapainoa, keskivartalon hallintaa, kehon elastisuutta, lihastasapainoa ja liikkuvuutta. Kehonhuoltotunti on loistava tapa pitää kroppa kunnossa lihaskuntoharjoittelun ja syketuntien lomassa. Tunti sisältää erillisen rentoutusosion. 

** Voimaa & Vireyttä 
Tunnilla harjoitetaan arjen toimintakykyä ylläpitäviä tekijöitä kuten tasapainoa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta erilaisten harjoitusten kautta välineillä ja ilman. Tunti sopii kaikille ikään, sukupuoleen tai liikuntataustaan katsomatta. Liikutaan yhdessä ja pidetään mieli virkeänä!

** Retrojumppa *UUTUUS*
Retrojumpassa liikutaan hyvällä fiiliksellä takavuosien hittibiisien tahtiin. Tällä matalan kynnyksen lihaskuntotunnilla lämmitellään parhaiden retrohittien tahdissa, käydään monipuolisesti läpi eri lihasryhmät lihaskuntoliikkeiden muodossa ja lopuksi huolletaan kehoa venyttelyillä. 

*** Torstaipuntti
on kuntosalilla tapahtuva monipuolinen ohjattu lihaskuntoharjoitus, jossa harjoitellaan tehokkaasti ja turvallisesti personal trainerin ohjaamana. Ryhmä soveltuu niin vasta-alkajille kuin kokeneemmillekin harrastajille. Tunti sisältää ohjatun alkulämmittelyn, kiertoharjoittelun sekä loppuvenyttelyn. 

** Lavis
Ikiliike Lavis on suunnattu erityisesti kaikille yli 60-vuotiaille tanssin ystäville. Tunti on matalakynnyksinen, mutta kohtuu kuormittava, joten tälle tunnille on helppo tulla mukaan!  Lavis, eli lavatanssijumppa on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Tunnilla tanssitaan ilman paria tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, polkka ja rumba. Ikiliikkeen Laviksessa ei hypitä. 

* Hyvää oloa ja tanssia 
on suunnattu naisille, jotka pitävät hieman rauhallisemmasta tunnista mukavan musiikin tahdissa. Tunnit ovat helppoja ja matala- tai kohtuukuormittavia. Tunnin aikana edetään teemasta toiseen mukavan, leppoisan musiikin tahdissa tanssien ja lihaskuntoliikkeitä tehden. 

** Miesten teematunti 
on miesten oma ryhmä. Tunnilla on kuukausittain vaihtuva teema, joten mukaan tunnille voi hypätä koska vaan. Teemoina mm. keppijumppa, tasapainojumppa, kiertoharjoittelu ja lihaskuntojumppa. Aiempaa liikuntataustaa ei tarvita, joten tässä ryhmässä on helppo aloittaa kuntoilu tai jatkaa jo olemassa olevaa liikuntaharrastusta.